코골이 배우자가 알려주는 코골이 고치는 법 11가지
코골이 배우자가 알려주는 코골이 고치는 법 11가지에 대해 알려드리겠습니다.
최근 신랑의 코골이가 심해져 극심한 스트레스를 받고 있는 배우자입니다. 신혼 초 없었던 코골이가 갈수록 심해지니 같이 잠에 들어도 결국 코골이 소리에 제가 깨고, 신랑도 미안해하는데요.
코골이가 지속되면 결국 건강에 이상이 오기 때문에 반드시 적극적으로 개선을 위한 노력을 해야합니다. 그렇다면 지금부터 코골이는 왜 발생하는지부터 어떻게 하면 해결할 수 있는지까지 바로 살펴보겠습니다.
코골이와 수면무호흡증
코골이란 잠을 잘 때 목안의 근육에 힘이 빠지면서 숨을 들이 쉴 때 목 안이 좁아지게 되고 좁아진 기도로 공기가 빠르게 통과하면서 주변에 진동을 만들어내게 되는데 이것이 소리로 들리게 된 것입니다.
수면무호흡증은 수면 중 기도가 더욱 좁아져 공기가 통과하지 못하고 기도가 막히게 되는 경우를 말한다.
코골이 원인
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코 문제
- 코골이를 부르는 코 문제는 비염, 만성축농증, 비중격만곡증 같은 코 질환입니다. 잘 때 숨을 쉬면 공기가 들어오는 첫 관문인 코에 이상이 있으면 코골이가 나타나는 것입니다. 비염과 만성축농증으로 코가 막히거나, 코를 반으로 나누는 비중격이 휘어 있는 비중격만곡증은 잘 때 코로 숨 쉬는 것을 방해합니다.
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기도 문제
- 코골이를 일으키는 대부분의 원인은 기도와 주변에 있습니다. 기도가 좁아지면 입 천장과 목젖 주변이 떨리면서 코골이가 발생합니다. 기도가 좁아지는 이유는 선천적으로 많이 처진 목젖, 짧고 굵은 목, 목젖을 늘어뜨리거나 좁게 하는 음주·흡연·비만 등입니다. 특히 자려고 누우면 혀가 기도쪽으로 밀리고, 목젖이 처지면서 기도가 좁아져서 코를 곱니다.
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폐 문제
- 폐를 비롯해서 숨 쉬기에 관여하는 횡격막·뇌교·심장 등의 기능이 떨어져도 코골이에 영향을 줍니다. 이 같은 문제의 원인은 노화에 따른 퇴행성 변화와 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 같은 질환 때문입니다.
코골이와 수면무호흡증을 치료해야만 하는 이유
수면무호흡증이 없는 코골이는 수면에 방해받는 사람이 없는 경우에는 크게 치료할 필요가 없습니다. 그러나 잦은 코골이가 있는 환자에서 수면무호흡증은 약 70%까지 보고되고 있습니다. 수면무호흡증은 정도에 따라 건강에 미치는 영향이 다른데 심한 경우 사망률이 정상인의 약 3배이상 증가하고 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 당뇨 등 합병증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 수면무호흡증 때문에 잠을 자더라도 호흡을 제대로 할 수 없어 자신도 모르게 숨을 쉬기 위해서 자꾸 잠에서 깨어나므로 제대로 잠을 못 잡니다. 결국 피곤하고 졸립고 우울하며, 의욕이 떨어진 상태가 되고 집중하기 어려워집니다.
수면무호흡증이 생기면 숨이 멎었다가 순간적으로 본인은 알지 못하는 상태로 잠이 깨면서 다시 쉬게 되는데 이때 심장과 혈관에 충격을 주게 됩니다. 이러한 현상이 하루에 수백 번씩 10년, 20년이 지나게 되면 전신 합병증으로 나타나게 됩니다. 치료하게 되면 합병증이 일부 호전되기도 하고 수면무호흡증으로 인해 새로 발생하는 합병증을 예방하는 효과가 있습니다.
수면무호흡증 치료
코골이와 수면무호흡증의 치료는 크게 수술적 치료와 양압호흡기, 구강내장치로 나눌 수 있습니다.
어린이의 경우는 수술적 치료가 주를 이루며 효과도 좋은 편입니다. 어른의 경우에는 편도선이 많이 큰 경우나 신체검사상 수술을 요하는 정도의 이상 소견이 있는 경우 수술이 도움이 될 수 있으나 어린이 보다는 효과가 좋지 못합니다. 수술은 전신마취와 입원이 필요하고 편도선을 제거하고 주위를 넓혀 봉합하는 방법이 주로 사용되고 환자에 따라서는 양악수술이 필요한 경우도 있습니다.
중증의 성인에서 수술이 큰 도움이 되지 못하는 경우에는 주로 양압호흡기 치료를 하게 됩니다.
양압호흡기는 코에 쓰는 마스크로 잠을 잘 때 착용하고 자게 되며 잠에서 깨어나면 중단합니다. 마스크는 튜브와 공기펌프가 연결되어 있어서 잠을 자는 동안 숨이 막히지 않도록 공기압을 유지시켜 기도를 열어놓는 역할을 하게 됩니다. 매일 사용해야 효과가 더 좋으나 다른 방법에 비해서 번거롭고 불편할 수 있습니다. 10명중 3-4명은 양압호흡기에 적응하지 못하고 다른 방법을 찾아야 하는 경우가 있습니다.
양압호흡기로 치료를 잘 하기 어렵거나 중등증이나 경증인 경우 구강내장치를 사용해 볼 수 있습니다. 효과는 양압호흡기 보다 떨어져 10명중 3-4명은 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 양압호흡기에 비해서는 입안에 마우스피스 처럼 물고 잠을 자는 것으로 얼굴에 부착하는 것이 없고 간단하여 착용이 간편하므로 많은 환자들이 선호하는 편입니다. 그러나 일부 환자에서 교합 이상이 생길 수 있으므로 주기적으로 치과를 방문하여 점검을 받아야 합니다.
수면무호흡증의 치료는 합병증의 예방이 가장 중요한 점으로 수술을 제외하고는 꾸준한 치료가 중요하고 수술한 환자에서도 증상이 재발하거나 나이가 드는 경우, 비만도가 증가하는 경우에는 심해질 수 있으므로 추적관찰과 필요한 경우 재검사를 할 수 있습니다.
코골이 예방·고치는 법 11가지
- 옆으로 누워서 자기
- 등을 대고 자면 혀가 뒤로 말려 기도를 막을 수 있기 때문에, 옆으로 누어서 자보고, 그 자세에서는 코골이가 멈추는지 확인합니다. 테니스 공을 잠옷 뒷면에 꿰매두면 등을 대고 자는 자세가 불편해지기 때문에 옆으로 눕기를 유도할 수 있습니다.
- 고개 높혀서 자기
- 침대 머리를 약간 올려서 머리를 높인 상태에서 수면을 취하면 기도 확보로 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 입 다물고 자기
- 코골이의 가장 흔한 원인 중 하나가 입을 벌린 채 자는 것입니다. 입을 벌리면 숨을 마실 때 목구멍의 조직을 건드려 진동이 발생합니다. 입 벌림 방지 테이프나 코골이용 마우스피스를 착용하고 잠을 자도록 합니다.
- 체중 감량
- 과체중 시 목 주변 지방 조직이 늘어나고 기도를 압박해 좁게 만듭니다. 체중 감량으로 지방이 빠지면 기도를 확보할 수 있습니다.
- 금연
- 흡연자는 비흡연자에 비해 코골이 확률이 2배 높습니다. 흡연이 기도를 자극하기 때문입니다.
- 금주
- 음주 시 목구멍 뒤쪽의 근육이 이완되기 때문에 코골이 가능성이 높아집니다.
- 수분 섭취
- 수분 섭취를 충분히 하면 비강 분비물이 더 묽어져 기도 확보에 유리합니다.
- 코 세척
- 코막힘은 코골이의 흔한 원인입니다. 자기 전 뜨거운 물로 샤워하거나 비강을 깨끗하게 유지하기 위해 식염수로 코 세척을 실시합니다.
- 집먼지 진드기 퇴치
- 오래된 베개와 먼지가 많은 침실은 코 알레르기를 유발하는 집먼지 진드기가 있을 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 코가 막혀 코골이가 유발됩니다. 정기적으로 베개를 세척 및 교체하, 이불은 바람에 말리고, 침실에 먼지가 없도록 합니다.
- 과로 피하기
- 과로하게 되면 근육이 더 이완되기 때문에 수면 시 코골이 확률이 높아집니다.
- 진정제와 수면제 피하기
- 진정제와 수면제는 부작용으로 코골이를 유발합니다.
결론
코골이 배우자가 알려주는 코골이 고치는 법 11가지에 대해 알아보았습니다. 다양한 원인으로 코골이가 발생하는 만큼 고치는 법 또한 매우 다양합니다. 다양한 방법 중 자신의 코골이 유형에 적합한 고치는 방법을 적용한다면 금새 코골이 증상이 완화될 것입니다. 코골이가 지속되면 수면무호흡증으로 심해질 수 있으니 꼭 방치마시고 코골이 본인과 가족구성원이 함께 개선을 위한 노력을 하시기 바랍니다.
코골이 배우자가 알려주는 코골이 고치는 법 11가지 자주 묻는 질문(FAQs)
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코골이와 수면무호흡증 진단법은?
- 코골이는 증상이므로 잠을 자는 동안 주변인들이 소리를 듣고 알게 됩니다. 그러나 코골이 환자에서 동반되는 수면무호흡증을 진단하기 위해서는 검사와 진찰이 필요합니다. 진찰은 크게문진과 신체검사로 나누어지게 되고 문진은 수면무호흡증에 대한 증상과 합병증에 대한 질문이고 신체검사는 코와 목안을 내시경이나 눈으로 확인하는 절차입니다. 검사는 수면다원검사가 필수적이입니다.
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수면다원검사란?
- 수면다원검사는 밤에 병원에서 하룻밤을 자면서 여러 가지 전극을 붙이고 측정을 하게 되는데 뇌파, 근전도, 호흡, 심전도 등을 측정하게 됩니다. 시간당 무호흡이나 저호흡이 몇 회나 되는지 알게 되고 시간당 무호흡과 저호흡 수는 수면무호흡증의 상태가 정상에 속하는 지, 경증, 중등도, 중증 중에 어디에 속하는 지 판단할 수 있는 근거가 됩니다. 수면다원검사를 하면서 다른 수면질환이나 부정맥을 보이는 경우 다른 질환을 진단하는데 도움이 될 수도 있습니다.
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