찌릿한 팔꿈치 통증! – 테니스 엘보, 원인부터 예방까지
테니스 엘보는 일상 생활에서 흔하게 발생하는 팔꿈치 부위의 통증과 관련된 질환입니다. 주로 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 발생하는 경우로 정식 명칭은 외측상과염(외상과염)입니다. 날씨가 좋아지면서 야외 및 스포츠 활동이 증가하면 발병률이 높아지는데요. 아래 글을 통해 테니스 엘보우의 원인부터 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.
테니스 엘보 원인
- 과도한 팔꿈치 사용: 테니스나 스쿼시 등 스포츠 활동에서 팔과 손목을 과도하게 힘주며 사용할 경우 통증이 유발됩니다.
- 반복 동작: 팔을 반복적으로 굽히고 펴는 동작을 수행하는 경우, 힘줄에 손상이 발생할 수 있습니다.
- 자세와 기술: 팔동작이 있는 스포츠에서 잘못된 자세나 기술을 사용하면 테니스 엘보우의 위험이 높아집니다.
테니스 엘보 증상
- 팔꿈치 통증 발현: 주로 팔꿈치 바깥쪽 부위에서 통증이 발생합니다.
- 통증 악화: 팔을 굽히거나 펴는 동작, 물건을 드는 동작 등 특정 움직임에서 팔꿈치의 통증이 악화됩니다.
- 약해진 악력: 손을 쥘 때 악력이 약해짐을 느낄 수 있습니다.
테니스 엘보 진단법
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Mill’s Test (밀스 테스트):
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- 환자는 팔을 직접 펴고 손을 아래로 향하게 합니다.
- 검사자는 환자의 손목을 서서히 아래쪽으로 구부립니다.
- 이때 환자는 팔꿈치 통증을 느낄 수 있습니다.
- 만약 이 때 팔꿈치에서 통증이 있다면, 팔꿈치 부위에 문제가 있을 가능성이 있으며 추가적인 진단이 필요합니다.
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Cozen’s Test (코젠 테스트):
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- 환자는 의자에 앉아서 팔을 편안하게 둡니다.
- 환자가 팔을 곧게 펴면 검사자가 이를 지지하고, 환자의 손바닥이 아래로 향하게 둡니다.
- 환자가 손목을 손등쪽으로 구부리고, 이 때 검사자는 환자의 손등에서 손목이 구부러지지 않도록 저항을 줍니다.
- 만약 이 때 팔꿈치 부위에서 통증이 발생한다면, 팔꿈치 관절 또는 인근 부위의 문제가 있을 가능성이 있으며 추가적인 진단이 필요합니다.
테니스 엘보 치료
- 휴식: 팔꿈치 움직임을 최소화하여 힘줄과 인대 등을 쉬게 하고, 염증을 완화합니다.
- 물리치료: 전문가의 지도 아래에서 운동 및 치료를 받습니다.
- 약물 치료: 통증 관리를 위해 진통제, 항염제 등을 처방 받아 복용합니다.
- 스트레칭: 팔과 손목을 스트레칭하여 근육을 강화하고 통증을 완화합니다.
테니스 엘보 스트레칭
테니스 엘보의 스트레칭은 팔과 손목 근육을 강화하고 통증을 완화시킵니다.
1. 손목 플렉서 스트레칭: 팔을 펴고 손바닥은 바깥쪽, 손끝은 위로 향하게 하며 다른 손으로 손끝을 몸통쪽으로 조심스럽게 당겨서 스트레칭합니다.
2. 손목 익스텐서 스트레칭: 팔을 펴고 손바닥은 안쪽, 손끝은 아래로 향하게 하며 다른 손으로 손끝을 몸통쪽으로 조심스럽게 당겨서 스트레칭합니다.
3. 팔 플렉서 스트레칭: 손을 반대 팔에 가로로 뻗어 펴고 다른 손으로 상방으로 당겨 팔을 스트레칭합니다.
스트레칭은 통증을 완화하고 손목 및 팔을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 치료 및 스트레칭 계획은 의료 전문가의 조언을 따라야 합니다.
결론
찌릿한 팔꿈치 통증으로 일상생활에 불편감을 느끼신 분이라면 테니스 엘보를 의심할 수 있습니다. 본문의 자가진단법에 따라 이에 해당하는지 확인하시고 정확한 치료와 예방법 실천으로 팔꿈치 건강을 회복하시기 바랍니다.
테니스 엘보 관련 자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 테니스 엘보를 자가진단할 수 있나요?
자가진단은 가능하지만, 의사와 상담 및 전문적인 진단이 필요합니다.
2. 테니스 엘보 치료에 어떤 방법을 사용하나요?
치료에는 휴식, 물리치료, 약물 치료, 스트레칭, 근력 훈련 등이 포함될 수 있습니다.
3. 테니스 엘보 예방을 위해 어떤 조치를 취해야 하나요?
예방을 위해 올바른 자세와 기술 유지, 근력 강화 운동, 적절한 휴식이 중요합니다.
4. 테니스 엘보 치료에는 어떤 약물이 사용될까요?
통증 관리를 위해 진통제나 항염증 약물이 사용될 수 있습니다.
5. 테니스 엘보우 골프 엘보는 같은 것인가요?
테니스 엘보우와 골프 엘보우는 팔꿈치 통증과 관련된 질환이지만 염증 부위가 서로 다릅니다. 따라서 치료 및 관리 방법이 서로 다를 수 있습니다.