내가 효과 본 셀룰라이트 없애는 방법 5가지
내가 효과 본 셀룰라이트 없애는 방법 5가지에 대해 말씀드리겠습니다.
오랜시간을 공부하며 다이어트 한 제가 가장 많이 공들인 부분은 바로 ‘셀룰라이트 제거’입니다.
흔히 셀룰라이트는 빠지기 어렵고, 살을 울퉁불퉁하게 만든다고 합니다. 저 역시 허벅지에 상당량의 셀룰라이트가 쌓여있어서 샤워할 때 고민을 많이 했습니다. 다이어트를 하면서 체중은 감량되기 시작하는데 여전히 저의 피부가 오돌토돌한 모습을 보면서 단순한 방법으로는 셀룰라이트를 없애지 못하는 구나 생각했습니다.
그때부터 여러가지 방법을 찾아보고 전략적으로 실천하였습니다. 그 결과 가만히 서있어도 보이던 셀룰라이트가 이제는 보이지 않고, 살을 비틀 때 아주 미세하게 보이는 정도로 완화되었습니다.
셀룰라이트 없애는 방법의 핵심은 셀룰라이트가 어떤 것인지, 어떻게 생기는지 그 원인을 이해하는 것인데요. 지금부터 저와 함께 자세히 살펴보실까요?
셀룰라이트란?
셀룰라이트란 여성의 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 ‘오렌지 껍질 모양’의 피부 변화를 말합니다.
미세혈액순환이나 림프순환의 장애로 인해 과도한 체액과 지방이 피하층에 침투하여 지방과 결합조직이 치밀하게 변화한 것이 셀룰라이트라고 합니다.
심한 경우 눈으로 보거나 만져보았을 때 피부표면이 울퉁불퉁하며, 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부가 탄력이 없고 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지기도 합니다.
셀룰라이트가 생기는 이유(원인)
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에스트로겐(estrogen)
- 여성호르몬인 에스트로겐은 섬유모세포(fibroblast)의 증식을 유도하고, 콜라겐이나 하이알루로닉산의 변성을 일으켜 국소 부종을 유발할 뿐 아니라, 지방세포에서 지방합성을 증가시킵니다. 또한 에스트로겐이 많이 분비되면 진피층에 수분이 흐르지 못하고 정체됩니다.
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그 외 호르몬
- 인슐린이나 카테콜아민, 프롤락틴과 같은 호르몬도 셀룰라이트의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 임신한 여성에서 인슐린이나 프롤락틴과 같은 호르몬이 증가하고, 자궁의 크기가 커짐에 따라 주변의 혈관들을 압박하게 되어 혈액순환이 원활치 못하게 되므로 셀룰라이트가 악화될 수 있습니다.
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지방이나 탄수화물이 많고, 섬유소가 적은 음식
- 셀룰라이트를 악화시키는 원인입니다.
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흡연, 운동 부족, 고정된 자세로 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 허벅지나 엉덩이에 꽉 끼는 옷
- 정맥부전이나 하지의 미세혈액순환을 방해하기 때문에 셀룰라이트가 악화될 수 있습니다.
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스트레스
- 셀룰라이트를 악화시키는 원인입니다.
셀룰라이트가 주로 나타나는 부위
셀룰라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 아랫배, 골반 주변부나 팔뚝 부근에 잘 생깁니다.
비만일 때 더 잘 생기는 경향을 보이지만, 마른체형, 근육질 몸매 등 어떤 체형이든 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.
사춘기를 경험한 여성의 10중 9명이 살면서 셀룰라이트를 신체의 일부 부위에서 경험하게 됩니다.
내가 효과 본 셀룰라이트 없애는 방법
셀룰라이트는 지방의 변성 조직이기 때문에 단순히 섭취 칼로리를 줄이고 운동하는 것으로는 제거되지 않습니다. 셀룰라이트는 미세 순환 저하로 인해 발생하기 때문에 제거의 핵심 또한 순환을 최대로 이끄는 것입니다.
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스트레칭
- 스트레칭을 통해 셀룰라이트가 있는 부위의 조직을 늘려주어 혈액순환과 림프순환을 증진시킵니다.
- 순환이 개선되고 점점 근육 관절의 가동 범위가 늘어나면 체액이 정체되지 않고 잘 흐르기 때문에 셀룰라이트의 새로운 생성도 예방할 수 있습니다.
- 저는 하루 30분 꾸준히 하체 스트레칭을 시행하였고, 그 결과 관절 가동범위가 넓어지고 하체 부종이 줄어들어 결과적으로 셀룰라이트가 감소하는 효과를 봤습니다.
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물 마시기
- 충분한 수분 섭취는 배뇨를 촉진해서 체내 노폐물 배출을 원활하게 하고, 부종을 없애줍니다.
- 커피나 찻잎이 들어간 수분이 아닌 생수나 보리차를 마시도록 합니다.
- 물을 챙겨 마신다는 것은 생각보다 쉬운 것이 아닙니다. 물을 좋아하는 사람이 아니라면 더욱 그렇습니다. 저 또한 평소 물을 잘 챙겨먹지 않았기 때문에 처음에 습관을 가지기가 어려웠습니다. 날씨나 입맛, 기분에 따라서 얼음물, 따뜻한물, 보리차를 번갈아가며 마셨습니다. 하루 마신 양을 확인 할 수 있도록 개인 텀블러로 마셨습니다.
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풍부한 섬유질 음식 섭취
- 채소와 해조류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 장내 독소를 줄이고 체내 순환을 원활하게 합니다.
- 섬유질 음식은 콜레스테롤 개선, 혈당조절, 배변 활동 촉진으로 체내 지방을 줄이고 셀룰라이트 형성을 예방합니다.
- 하루 날을 잡고 많은 양의 섬유질 음식을 섭취하기 보다는 매 끼니마다 채소와 해조류를 첨가해 섭취하여 식사 습관으로 자리잡도록 노력했습니다. 결과적으로 채소나 해조류를 먹는 것이 부담스럽지 않고, 배변 습관이 잡히면서 부종이 많이 줄었습니다.
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나트륨이 많은 음식 제한
- 나트륨이 많은 음식은 반드시 부종을 동반합니다. 국, 찌개 먹는 것을 피하고, 고추장, 쌈장 등의 장류와 각종 소스류에도 나트륨 함량이 높은 경우가 많기 때문에 양을 조절합니다.
- 특히 밤에는 수면을 취해 활동량이 감소하므로 저녁식사는 나트륨 함량이 높지 않도록 먹습니다.
- 밤에 짜게 먹는 것은 다음날 아침 반드시 부종으로 이어집니다. 저는 간헐적 단식으로 저녁 시간을 굶거나 너무 배가 고프면 야채샐러드나 월남쌈으로 간단하게 먹었습니다. 식단 조절로 아침에 붓는 횟수가 줄어드니 자연스럽게 셀룰라이트도 완화되어 갔습니다.
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폼롤러와 괄사 마사지(셀룰라이트 터뜨리기)
- 셀룰라이트가 심하면 국소 혈액순환 역시 방해를 받고 그 부위 근육 역시 쉽게 뭉치는 경우가 많아 마사지로 자주 풀어주는 것은 근육 이완에 도움을 주고 부종 악화 방지에 도움이 됩니다.
- 폼롤러와 괄사를 이용해 마사지를 하면서 셀룰라이트 부위의 혈액 순환을 증진시키고 주변 근육과 관절의 뭉친 부위를 풀어주었습니다. 마사지 자체만으로 셀룰라이트가 제거되는 것은 아니지만, 마사지로 근육과 혈관이 풀어진 상태에서 스트레칭과 운동을 하고 식단을 병행하니 셀룰라이트 제거에 상당한 효과를 볼 수 있었습니다.
셀룰라이트 치료(제거 시술)
셀룰라이트 자체는 질환이라기보다는 정상적인 피부 태의 범주로 보기 때문에 특별히 치료할 필요하는 없지만, 미용적인 목적으로 교정이 필요할 수 있습니다. 만약 운동이나 식이요법만으로 한계가 있다면 전문가와 상담해 셀룰라이트를 완화할 수 있습니다.
조직의 지방 레벨까지 들어가는 선택적인 침투 깊이를 가진 초음파 시술과 심부열을 이용해 셀룰라이트와 탄력을 개선하는 고주파 시술, 그리고 단단한 조직을 풀어주는 용도의 충격파 시술과 주사시술 등 다양한 방법을 조합해 시술을 진행합니다.
환자의 셀룰라이트 상태, 피부 상태, 지방량에 따라 효과적인 시술 종류가 달라질 수 있습니다. 상태를 확인 후 개개인에게 적합한 시술을 진행합니다.
결론
내가 효과 본 셀룰라이트 없애는 방법 5가지에 대해 자세히 적어보았습니다.
울퉁불퉁하고 탄력없이 쳐진 살을 보면 한숨이 나오고 우울해지는 것 같습니다. 당장의 효과를 위해 시술을 받는 것은 결국 다시 셀룰라이트가 증가하는 임시방편에 불과할 수 있습니다. 셀룰라이트가 왜 생겼던건지 그 원인을 알아 서서히 교정해주면 시간은 걸리겠지만 확실히 셀룰라이트가 완화되는 효과를 볼 수 있을겁니다.
언젠가는 실천해야지 마음만 먹지 말고, 지금이라도 내 옆에 있는 군것질부터 치워보는 것은 어떨까요?
셀룰라이트 관련 자주 묻는 질문(FAQs)
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셀룰라이트와 튼살은 어떻게 다른가요?
- 셀룰라이트는 진피 아래 지방 세포와 결합조직이 변성된 것이고, 튼살은 피부가 피하지방량의 증가로 피부가 팽창되어 진피층이 찢어진 것입니다.
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셀룰라이트는 비만인에게만 나타나나요?
- 사춘기를 경험한 여성의 80-90%에게서 셀룰라이트가 발견될만큼 흔합니다. 셀룰라이트는 단순히 지방만의 문제는 아니기 때문에 탄력 있는 근육질 몸매나 마른 체형에서도 나타날 수 있습니다.
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