‘소변 찔끔’ 남녀 요실금 종류와 예방법 3가지
‘소변 찔끔’ 남녀 요실금 종류와 예방법 3가지는 배뇨장애를 겪는 사람, 특히 노인에게 중요한 정보입니다. 성인 여성의 30%, 65세 이상 노인의 40-50%가 요실금을 가지고 있지만, 이를 병으로 여겨 치료받는 사람은 한 해에 만명이 채 되지 않습니다. 그러나 요실금을 적절히 치료하고 평상시 예방을 위한 활동을 꾸준히 실전하면 삶의 질이 올라갈 수 있습니다. 이 글에서는 요실금에 대해 자세히 알아보겠습니다.
요실금이란?
요실금이란 자신의 의지와 상관없이 때와 장소를 가리지 않고 소변이 배출되는 현상을 말합니다. 소변이 차게 되면 방광은 팽창되어 늘어나고, 요도괄약근은 반사적으로 수축하여 방광입구를 조여 소변이 새는 것을 방지합니다. 그러다 소변량이 어느 정도 많아지면 방광 벽의 감각신경이 작동하여 방광 벽은 수축하고 요도괄약근이 이완되면서 소변이 배출됩니다. 요실금은 이 과정이 이루어지는 과정에서 하나라도 문제가 생길 시 발생합니다.
요실금 원인
유전, 노화, 출산, 비만, 흡연 등 매우 다양합니다.
요실금 증상
빈뇨, 야간뇨
하루 8회 이상, 수면 중 2회 이상 소변을 봅니다.
오줌소태
소변을 보아도 개운하지 않습니다.
배뇨통
소변을 볼 때 통증이 있거나 하복부에 불쾌한 느낌이 지속됩니다.
긴박뇨
소변을 보고 싶을 때 참지 못합니다.
그 외, 찬물에 손을 담그거나, 부부관계 시 소변이 나옵니다.
요실금 종류
1. 복압성 요실금(stress incontinence)
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- 가장 대표적이고 흔한 요실금으로 요실금의 약 90%를 차지
- 복압이 올라가는 상황(재채기, 웃음, 계단오르기, 줄넘기, 에어로빅, 복압주기)에서 주로 발생
- 치료하지 않으면 점차 가벼운 움직임이나 앉았다가 일어서는 경우에도 요실금이 발생
- 대개 분만경험이 있는 중년 이상의 여성에게서 흔히 발생
- 분만 후 방광 및 요도를 지지해주는 골반 근육이 약해지고 골반이 이완되어 방광과 요도가 아래로 쳐지면서 발생
- 주로 수술적 치료를 하지만, 행동치료나 물리치료도 병합 시행
2. 절박성 요실금(urge incontinence)
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- 평소 빈뇨, 긴박뇨, 야간뇨가 있고, 화장실을 가는 도중에 참지 못함
- 전체 요실금의 20-30%정도로 중년 여성뿐 아니라 미혼 여성이나 학생에게도 흔함
- 해부학적 구조물은 정상이지만, 방광근육이 불안정(소변량과 상관없이 갑자기 방광이 수축하는 경우)해서 발생
- 약물치료나 물리치료 시행
3. 일류성 요실금(overflow incontinence)
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- 전체 5%이하
- 대부분 당뇨같은 신경학적 이상, 자궁이나 직장같은 골반부위 수술 후, 남성에게 심한 전립선비대증이 있는 경우 발생
- 정상적인 방광용적 이상으로 심하게 늘어나 소변이 넘쳐나는 형태
- 요실금 발생 원인을 치료
4. 혼합성요실금(mixed incontinence)
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- 복압성 요실금과 절박성 요실금이 혼합된 형태로 전체 요실금의 25% 차지
요실금 치료법 5가지
1. 약물치료법
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- 방광근육의 긴장을 완화시키는 약제 사용
- 초기 복압성 요실금이나 절박성 요실금 치료에 효과적
- 부작용: 입이 마르거나 변비가 생길 수 있음
2. 골반근육 강화 운동(케겔 운동법)
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- 방광, 자궁, 질, 직장을 지탱해주는 근육인 골반근육을 강화하여 아래로 쳐진 방광과 요도를 원위치 시켜줌
- 복압성 요실금에 적용
3. 체외자기장치료
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- 환자가 의자에 앉으면 의자 밑에서 자기장이 나와 반복적으로 골반근육을 수축시킴
- 복압성 요실금에 적용
4. 수술적치료(TVT, TOT)
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- 늘어진 요도를 합성 물질 테이프로 받쳐줌으로써 열려 있는 요도 괄약근을 닫혀주는 원리
- 중기 이상의 복압성 요실금에 적용
5. 행동요법
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- 소변보는 간격을 스스로 점차 늘려나감
- 절박성 요실금이나 혼합형 요실금에 적용
요실금 예방법 3가지
1. 골반근육 강화 운동(케겔 운동법)
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- 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 편히 둔다. 배는 힘을 빼고, 항문과 질만 수축시킨다. 5까지 센 후 천천히 힘을 뺀다. 5회 반복한다.
- 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 두고 A동작을 시행한다.
- 똑바로 누워 무릎을 세운다. 골반근육을 수축한 후 허리를 최대한 높이 들어올린다. 어깨, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.
- 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓는다. 항문과 질을 수축시킨 후 앉은 자세를 취하면서 5까지 센 후 천천히 힘을 뺀다.
- 골반 근육에 힘을 주며 고양이 자세를 반복한다.
2. 요실금에 좋은 음식 섭취
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- 검은콩: 이소플로빈이라는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있기 때문에 요실금 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
- 복분자: 생식기능을 강화시켜 주어 요실금을 예방합니다.
- 호두: 단백질, 오메가 3 등이 풍부하게 함유되어 있어 소변이 자주 마려운 증상을 억제해 주는 효과가 있습니다.
3. 생활습관 개선
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- 방광을 자극하는 술, 커피 등은 피한다.
- 체중을 적절히 유지한다.
- 앉은 상태로 오래 일할 경우 주기적으로 스트레칭 해준다.
- 무거운 물건 드는 것을 피한다.
- 성관계 후 소변을 보고, 깨끗이 씻는다.
결론
‘소변 찔끔’ 남녀 요실금 종류와 예방법 3가지는 특히 중년이나 노인들에게 도움이 되는 내용입니다. 요실금은 사회생활을 하는 데 있어서도 수치심, 정신적인 스트레스가 심해지기 때문에, 부끄러워 하지 말고 신속하게 예방, 치료하는 것이 중요합니다. 적절한 관리는 배뇨장애를 없애고, 삶의 질을 향상시켜 줄 것입니다.
요실금 자주 묻는 질문(FAQs)
1. 요실금은 누구에게 발생하나요?
남녀 모두에게 말생할 수 있으며, 연령과 생활 양식에 따라 발생률이 달라집니다.
2. 요실금 예방법은 무엇인가요?
케겔 운동법, 체중관리 및 생활 습관 개선 등이 중요합니다.
3. 요실금 치료법은 무엇인가요?
약물치료, 행동치료, 수술치료 등이 있으며, 환자가 앓고 있는 요실금의 종류에 따라 치료법이 달라집니다.
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